საინტერესო

როგორ გადავრჩეთ სიცხეში _ გზამკვლევი

ზაფხულს წელს დააგვიანდა, მაგრამ მაინც მოვიდა და როგორც მოსალოდნელი იყო, ცხელი დღეებით. არსებობს მარტივი, მაგრამ ქმედითი რჩევები ასეთი კლიმატის იოლად გადასატანად.

სვით წყალი, ოღონდ ზომიერად

წყლის მიღება ორგანიზმისთვის ნებისმიერ ამინდში სასარგებლოა. ის პასუხისმგებელია სისხლის მიმოქცევაზე, უჯრედებამდე მკვებავი ნივთიერებები მიაქვს და მათ ზედმეტისგან ათავისუფლებს. იმავდროულად, სიცხეში ჩვენ ბევრ სითხეს ვკარგავთ ოფლის სახით, ეს გაგრილების ბუნებრივი მექანიზმია. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ ორგანიზმის წყლით დროულად მომარაგება.

კითხვაზე, თუ რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ, ცალსახა პასუხი ჯერჯერობით არ არსებობს. ერთნი ამბობენ, რომ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის დღეში სულ ცოტა ორი ლიტრი წყლის მიღებაა საჭირო. ამ რეკომენდაციის ავტორები თავის რჩევას იმით ასაბუთებენ, რომ სხეული ძირითადად წყლისგან შედგება (მისი მასის 52-60%) და მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სწორედ ამდენი წყალია საჭირო. სინამდვილეში, ეს უსაფუძვლო დასკვნაა. არსებობს რეკომედაციები, რომლებშიც მითითებულია, რომ ამ ორ ან ორნახევარ ლიტრ წყალში შედის არამხოლოდ წყალი, არამედ სხვა სასმელიც, მათ შორის საკვები, რომელიც ასევე შეიცავს წყალს.

ამიტომ, წყლის იძულებით სმა აუცილებელი არ არის, თუმცა მისი ხშირად მიღება რეკომენდებულია. სამუშაო მაგიდაზე იქონიეთ გრაფინი წყლით, ხოლო ხელით სატარებლად მოსახერხებელი ბოთლი. ჩააგდეთ წყალში ლიმონი, პიტნა ან კიტრის პატარა ნაჭრები – ასეთი წყალი უფრო სასიამოვნო დასალევია.

ზომიერად მიიღეთ საკვები

სიცხეში, ორგანიზმი მთელ ენერგიას მიმართავს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ფუნქციების მხარდაჭერისკენ, როგორიცაა მაგალითად თერმორეგულაცია, ამიტომ არ არის საჭირო მისი გადატვირთვა ცხვრის მწვადების მონელებაზე. მაგრამ კალორიები, რა თქმა უნდა, მაინც გვჭირდება. ზაფხულში, ბევრს ჭამის მადა საღამოს, აგრილების შემდეგ, უჩნდება. ღამე ჭამის თავიდან ასაცილებლად, საკვები მთელ დღეზე გაანაწილეთ: ნოყიერი საუზმე, დაბალანსებული სადილი და მსუბუქი ვახშამი.

მიიღეთ სითხით მდიდარი პროდუქტები: მწვანილში, გარდა ვიტამინებისა, ბევრი წყალია (ამ მხრივ რეკორდსმენია – ისპანახი). სასარგებლოა ბოსტნეული და ხილი, დაწყებული კიტრიდან დამთავრებული საზამთროთი. სასიამოვნოდ გაგარილებთ და დაგანაყრებთ ნატურალური იოგურტი (შაქრის შემცველობის გარეშე), რომელშიც დაახლოებით 85% წყალია.

სიცხე კარგი საბაბია მსუბუქ კერძებზე გადასასვლელად, მაგალითად უმ პროდუქტებზე. ეს მხოლოდ  წყალმცენარეები არ არის, არსებობს უამრავი გემრიელი ვარიანტი სასარგებლო
რაციონისთვის – ყველანაირი სახის ცივი წვნიანით დაწყებული, შესანიშნავი დესერტებით დამთავრებული.

ზედმეტი ალკოჰოლი არ მიიღოთ

ცივი თეთრი ღვინო, ლუდი და ყინულიანი კოქტეილები – ტიპური საზაფხულო სასმელია. ალკოჰოლი გახალისებს და გადუნებს, მაგრამ იმავდროულად მას წნევის აწევაც შეუძლია, ხოლო დიდი დოზით მიღების შემთხვევაში გული, სისხლძარღვები და ღვიძლი ზედმეტად დაიტვირთება, ის ხელს უშლის ასევე თერმორეგულაციას. სპირტიან სასმელს შარდმდენის ეფექტი აქვს, შესაბამისად მისი ზომაზე მეტად მიღება გაუწყლოვნების რისკს შეიცავს. იმავდროულად, სიმთვრალეში, ალკოჰოლის ეფექტის გამო სითბური (მზის) დარტყმის მიღებაც შეიძლება (თავის ტკივილი, გულისრევა, გახშირებული გულისცემა). მოკლედ, მცხუნვარე მზის და გართულებული ცხოვრების პირობებში, მოთმენა და სასმელზე უარის თქმა სჯობს.

ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია ერთი სასმლის მიღება საათში და საღამოს განმავლობაში არაუმეტეს სამჯერ ან ოთხჯერ. ერთ სასმელში იგულისხმება დაახლოებით 150 მილილიტრი თეთრი ღვინო, ნახევარი პინტი ლუდი ან 30 გრამი ძლიერი ალკოჰოლური სასმელი ცალკე ან კოქტეილებთან გაზავებული. სინამდვილეში, კოქტეილები რეკომენდებული არ არის, რადგან ბევრ შაქარს შეიცავს. მათ ნაცვლად აირჩიეთ აპერიტივები არატკბილ გაზიან სასმელთან ერთად. გაუწყლოვნების თავიდან ასაცილებლად კი სჯობს ის მონაცვლეობით დალიოთ წყალთან ან სხვა არაალკოჰოლურ, შაქრის დაბალი შემცველობის მქონე სასამელებთან ერთად.

გახდას ნუ ჩქარობთ

სიცხეში, ადამიანები ცდილობენ რაც შეიძლება ნაკლები ტანსაცმლის ჩაცმას, მაგრამ ეს კარგი სტრატეგია არ არის (თუ რა თქმა უნდა, სახლში არ ხართ), და ეტიკეტი აქ არაფერ შუაშია. თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც სხეულს ფარავს, იცავს კანს მზისგან. ასეთ ტანსაცმელს სასათბურე ეფექტი არ აქვს და ოფლს კანის ზედაპირიდან აორთქლების შესაძლებლობას აძლევს – სწორედ ასე მუშაობს თერმორეგულაცია. თუმცა ქსოვილის შემადგენლობა მნიშვნელოვანია: ის უნდა იყოს ნატურალური და არა ძალიან მჭიდრო. ასე რომ აბრეშუმის მაისური ან ბამბის შარვალი ასეთ დროს ბევრად კომფორტულია, ვიდრე პოლიესტერის მაისური და ჯინსის შორტი. მზეში არ დაგავიწყდეთ თავსაბურავიც. ლამაზი, მაგრამ მოუხერხებელი ფეხსაცმელი გადამალეთ. სიცხეში ფეხი ოფლიანდება და შუპდება, ამიტომ, თუკი ამას დრესკოდი გთხოვთ აირჩიეთ მსუბუქი ტყავის ფეხსაცმელი, ასევე ესპადრილი, სანდლები და გრილი კედი.

კონდიციონერთან ფრთხილად იყავით

გაყინვის რისკი ამ დროს მთავარი პრობლემა არ არის. ჩვენ ხშირად არ ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რომ კონდიციონერები ნაგვიანდება, რასაც თავისი წვლილი შეაქვს ეგრეთ წოდებული საოფისე სიმპტომების გაჩენაში. ეს შეიძლება იყოს სურდო, თავის ტკივილი და ასთმის გამწვავებაც კი.

თუ კონდიციონერის ფილტრი გამართულად არ მუშაობს, მასში ნელ-ნელა გროვდება ბაქტერიები და სოკო, რომლებიც შემდეგ შენობაში ბრუნავს, ვიდრე მას არ გაანიავებ. ეს ზრდის საფრთხეს, რომ რაიმე ჰაერწვეთოვანი გზით გადამდები ინფექციით დაავადდეთ. ამიტომ ექიმების რეკომენდაციაა კონდიციონერში ფილტრი დროულად გამოცვალოთ.

სიცხეში მდგომარეობის შემსუბუქება სხვა გზებითაც შეგიძლიათ. ყველაზე ცხადი – კარის და ფანჯრების გაღება და ოთახში ორპირის ანუ ჰაერის მოძრაობის მოწყობაა. ორპირისგან არ ცივდებიან, თუკი ოთახს სწორად ანიავებთ.

კანს მოუარეთ

კანის მოვლა აუცილებლობაა და არა ფუფუნება. თანაც, ყველა სეზონის დროს კანს თავისი მოთხოვნები აქვს. მაგალითად, ზაფხულში სახის კანი ზედმიწევნით უნდა გაიწმინდოთ მსუბუქი საშუალებებით, რომლებიც სპირტს არ შეიცავს. მზის მუდმივი ზემოქმედების ქვეშ კანს უფრო მეტი დატენიანება სჭირდება, მაგრამ არა თერმული წყლის შესხურებით ყოველ 20 წუთში, რადგან ქუჩაში როცა ხართ, ის სახეზე მტვერთან გაზავდება. იმავდროულად, დერმატოლოგები აცხადებენ, რომ თერმული წყლის ზედმეტი მოხმარებით, თქვენ კანს “გამოაშრობთ”. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ლოსიონი, ზემოდან კი წაისვით მსუბუქი კრემი ან გელი. დაიმახსოვრეთ, რომ ამის გაკეთება საჭიროა შხაპის მიღებიდან ან სახის დაბანიდან 5 წუთის განმავლობაში. თუ არ იცით რა ტიპის კანი გაქვთ, აუცილებლად გაარკვიეთ, თორემ სწორ პროდუქტს ვერ შეარჩევთ. ქალებისთვის სასარგებლოა დეკორატული კოსმეტიკა მზისგან დამცავი საშუალებით (SPF 15-დან და ზემოთ) – ის სულ ცოტა დაიცავს მათ კანს B ჯგუფის ულტრაიისფერი სხივებისგან.

სიცხის დროს დაგეხმარებათ სწორად შერჩეული დეზოდორანტი ან ანტიპერსპირანტი: პირველი ანეიტრალებს სუნს, მეორე ბლოკავს ოფლის გამოყოფას. თუ თქვენ ძალიან მშრალი კანი არ გაქვთ, ზაფხულში ტანისთვის სჯობს მსუბუქი ლოსიონი შეარჩიოთ: მჭიდრო ტექსტურები სიცხეში არაკომფორტულია.

იყიდეთ მზისგან დამცავი საშუალება

ნუ შეეცდებით მზიანი დღეების მაქსიმალურად გამოყენებას, D ვიტამინის წლიური მარაგის მიღებას და უსაზღვროდ გარუჯვას. მათთვის, ვისაც ღია ფერის კანი აქვს, D ვიტამინის ნორმის შენარჩუნებისთვის საკმარისია მზეზე 10-15 წუთი გაჩერება კვირაში სამჯერ. რაც შეეხება რუჯს, გახსოვდეთ, რომ ეს მელანინის წარმოებაა, კანის დამცავი რეაქცია ულტრაიისფერი სხივებით დაზიანებაზე. მცხუნვარე მზეზე საათობით დარჩენა იწვევს კანის გამოშრობას, მის ნაადრევ დაბერებას, ელასტიურობის დაკარგვას, აჩენს კიბოს ზოგიერთი სახეობით დაავადების მაღალ რისკს. და ეს ყველას ეხება, რადგან მზისგან დაცვა ჯანმრთელობის საკითხია და არა მხოლოდ გარეგნობაზე ზრუნვა.

რუჯი მიიღეთ დილით ან ადრე საღამოს: მზეზე ყოფნა რეკომენდებული არ არის დილის 10 საათიდან დღის 4 საათამდე. ამ დროს გამოსხივება ყველაზე ძლიერია. ზოგიერთებს ძალიან მცდარი წარმოდგენა აქვთ მზის დამცავ საშაულებებზე, მათ სკეპტიკურად უყურებს და მიაჩნია რომ ეს სიფრთხილე გადაჭარბებულია. ბევრი სახის და ტანის “ჩვეულებრივი” კრემიც უკვე შეიცავს SPF-ს (მზისგან დამცავ ფაქტორს), შესაბამისად ზაფუხლში მოსახერხებელია სწორედ ასეთი კრემების გამოყენება. აბრევიატურასთან მითითებული ციფრი აღნიშნავს კანის მდგრადობის ზრდას დამწვრობის მიმართ, თუმცა ყველაფერი ასე მარტივის არ არის: მაგალითად, SPF 30 თქვენს კანს SPF 15-ზე მეტად იცავს, მაგრამ არა ორმაგად.

დერმატოლოგები გირჩევენ “დამცავის” განახლებას ორ საათში ერთხელ, ასევე ყოველი ბანაობის შემდეგ (თუ რა თქმა უნდა ინსტრუქციაში არ წერია, რომ ამის გაკეთება არ შეიძლება). იმავდროულად, დამცავი კრემი ღრუბლიან ამინდშიც გამოიყენეთ და აუცილებლად გამოიყენეთ მხოლოდ კარგი ხარისხის მზის სათვალე, რადგან შუშის შემცვლელი დაბურული პლასტმასი ულტრაიისფერ სხივებს არ ბლოკავს, არამედ მხოლოდ ქმნის დაცვის ილუზიას.

ზომიერად ივარჯიშეთ

ჯანმრთელობისთვის ზღვარგადასული ვარჯიში ზოგადად მავნებელია, არათუ სიცხეში. არ არის საჭირო ორგანიზმის ზედმეტად გადატვირთვა. ამიტომ სწრაფი ვარჯიშები შეცვალეთ ზომიერი კარდიოვარჯიშებით (მათ შორის სპორტული სიარულით და ცურვით) ან იოგით. ცალკე საკითხია ღია ცის ქვეშ ვარჯიში. აქ ორმაგი სიფრთხილეა საჭირო. მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობას დღისით, და არ დაგავიწყდეთ ტანსაცმლის სწორად შერჩევა და მზისგან დამცავი საშუალებები. წყლის თხილამურებზე დგომა დილით ან საღამოს (მზის ჩასვლისთვის) ნორმალურია, მაგრამ პლაჟზე ბურთით თამაში მცხუნვარე მზის ქვეშ – არა. სასარგებლოა ფეხით სეირნობა, მაგრამ საღამოობით. და არ დაგავიწყდეთ წყალი: ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე.

დაისვენეთ!

მოერიდეთ გადაღლას, ღამეების თენებას და დილამდე გართობას. ეს არცერთ სეზონზე არ ვარგა, მაგრამ განსაკუთრებით ზაფხულში, რადგან ცხელი ღამეების გამო, დასვენებაც კი შეიძლება არ აღმოჩნდეს საკმარისი. საძინებელში ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნება გადაგარჩენთ: მიჩნეულია, რომ ადამიანებს ყველაზე კარგად სძინავთ +18 გრადუს ტემპერატურაზე.

ძილი – ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პირობაა. ძილის ციკლის დარღვევა ორგანიზმის მუშაობის მოშლას იწვევს, მით უფრო თუ ამას ღამის წვეულებებზე მიღებული ალკოჰოლიც ემატება. არასაკმარისი ძილი და გადაღლა სიცხეში ორგანიზმისთვის ნამდვილი გამოწვევაა. ამიტომ, რეკომენდებულია ცხელი დღის შემდეგ მშვიდ გარემოში ყოფნა და დროულად დაძინება, დილით, ვიდრე ძალიან არ ცხელა, ვარჯიში და საუზმე, ხოლო სიცხეში დროის გრილ შენობაში გატარება.

დატოვეთ კომენტარი

კომენტარები

მსგავსი სიახლეები

770 Comments

  1. Hi there! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came
    to look it over. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will
    be tweeting this to my followers! Outstanding blog and outstanding design and style.

  2. I am really impressed along with your writing skills and also with the layout on your blog.
    Is this a paid subject or did you modify it yourself?
    Either way keep up the nice high quality writing, it’s rare to peer
    a nice blog like this one these days..

  3. Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and gave it to my
    4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.

    There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is
    entirely off topic but I had to tell someone!

  4. Just desire to say your article is as amazing. The clarity in your post is simply cool and i could assume you are
    an expert on this subject. Well with your permission let me to grab
    your feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please continue
    the enjoyable work.

  5. I like the helpful info you provide in your articles. I’ll bookmark
    your blog and take a look at again here frequently.
    I am relatively certain I will be told lots of new stuff right here!
    Best of luck for the next!

  6. Hello There. I discovered your blog the usage of msn. This is
    an extremely well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read extra of your useful information. Thanks for the post.

    I’ll definitely return.

  7. What’s up mates, how is everything, and what you desire to say about this article, in my
    view its in fact remarkable designed for me.

  8. I was recommended this web site by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one
    else know such detailed about my problem. You’re incredible!
    Thanks!

  9. Can I just say what a comfort to uncover somebody who genuinely knows what they’re discussing on the web.

    You actually understand how to bring an issue to light and
    make it important. More people must check this out and understand this side
    of the story. It’s surprising you aren’t more popular given that you
    certainly have the gift. scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery

  10. Hi there I am so delighted I found your webpage,
    I really found you by accident, while I was looking on Bing for something else, Regardless I am here
    now and would just like to say thank you for a incredible post and a all round entertaining
    blog (I also love the theme/design), I don’t have time to
    browse it all at the moment but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so
    when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the
    awesome b. quest bars https://www.iherb.com/search?kw=quest%20bars quest bars

  11. Hi there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure
    things out pretty quick. I’m thinking about
    creating my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips
    or suggestions? Appreciate it

  12. I think this is one of the most important information for
    me. And i am glad reading your article. But should remark
    on few general things, The site style is wonderful, the articles is really great : D.
    Good job, cheers

  13. I constantly spent my half an hour to read this blog’s articles or reviews all the time along with a cup of coffee.

  14. Hi it’s me, I am also visiting this website regularly, this
    website is actually fastidious and the visitors are really sharing good thoughts.

  15. I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog like this one today..

  16. I’ll right away snatch your rss as I can not in finding your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you’ve any? Kindly permit me understand in order that I may just subscribe. Thanks.

  17. Thank you, I have recently been searching for information about this subject for ages andyours is the greatest I’ve discovered till now. But, what about the bottom line?Are you positive about the supply?

  18. Pingback: bahis siteleri
  19. That is a very good tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very precise infoÖ Many thanks for sharing this one. A must read post!

  20. Pingback: 1snowboard
  21. If you are going to refrigerate leftovers or retailer aquantity of chicken meals in the fridge, they must be in a sealed container.

  22. Hello, Neat post. Ƭhere’s a problem with your sitе in internet explorer, would test thіs?IE nonetheless is the market leader and a huge section of other folkswill omit your wonderful writіng because of this problеm.

  23. Pingback: A片
  24. [url=https://azithromycin.blog/#]zithromax online usa no prescription[/url] can you buy zithromax over the counter in canada

  25. Truly many of superb tips.how to write a good college admissions essay dissertation writing professional resume writing services

  26. Hi friends, its wonderful piece of writing about cultureand entirely defined,keep it up all the time.

  27. Have you ever heard of second life (sl for short). It is essentially a video game where you can do anything you want. Second life is literally my second life (pun intended lol). If you would like to see more you can see these sl articles and blogs

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button
Close